10 wskazowek

podpowiem jedynie odnosnie diety i treningów kilka wskazówek dostałem od Jacka R. z KAIZEN dieta: 1posilek platki owsiane zalane mlekiem lub wrzatkiem do tego dodaj serwatke dobrej produkcji+bialka jaj+owoc 2posilek gotowana lub grilowana piers z kuraka+ ryz brazowy Trening 3posilek whey+piers+ bialy ryz(stanowi wyjatek jedzony tylko po [...]

Przecież Yakuza i ja napisalylymy Ci właściwą liczbę ćwiczeń i serii, a liczba powtórzeń zależy od danego ćwiczenia, tak więc ułóż coś na podstawie tych wskazówek i daj do oceny, wtedy sie zobaczy czy liczba serii i powtórzeń w seriach jest prawidłowa. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-02 10:17:12

Cóż, masz kilka wskazówek: W Austrii i w Niemczech na początku kariery Arnold wykonywał 4 ćwiczenia na bicepsy: oszukane uginania przedramion(sztanga przy kołysaniu tułowia wędruje dynamicznie w górę i powolutku opada do pozycji wyjściowej), uginania Zottmana(stojąc naprzemiennie ze skrętem ręki na zewnątrz w końcowej fazie ugięcia), uginania w [...]

HISTORIA KARATE KYOKUSHIN NA ŚWIECIE Historia Kyokushinkai jest w dużej mierze historią życia jego twórcy MASUTATSU OYAMY . Przychodzi na świat 27 lipca 1927 roku w Tokio. W dwa lata później rodzice wysyłają go do siostry do Mandżurii. Już w dziesiątym roku życia po raz pierwszy styka się ze sztuką walki Osiemnastu Technik zwaną [...]

Jeśli chodzi o obręcz kończyny górnej, w ruch zaangażowane są górne partie mięśni najszerszych grzbietu, dolne partie mięśni piersiowych większych oraz mięśnie obłe większe. Mięsień najszerszy grzbietu łączy wyrostki kolczyste dolnych kręgów piersiowych, kręgów lędźwiowych, kość krzyżową i grzebień biodrowy z grzebieniem guzka mniejszego kości [...]

Skoro jesteś osobą aktywną: grasz w nogę, biegasz, skaczesz, tańczysz w balecie, a mimo to brzuch pozostaje, winą jest... DIETA, bądź niewątpliwie jej brak. Poczytaj na temat 10-ciu wskazówek żywieniowych, ogranicz fast foody, słodycze i inne cuda. Możesz też wrzucić sobie jakiś trening ACT na początek.

teraz ulozylem wg twoich wskazówek ale pytanie dlaczego tak obciąłeś moja diete ktora ww ??? 10:000 -losos 100g -sałatka warzywna z dodatkiem lyzki oliwy -odzywka 30g -mleko 05 proc 300ml 2 przetreningowy 13:00 -mieso z piersi kurczaka 100g -ryż brazowy 50g -salatka warzywna z dodatkiem oliwy z oliwek 3 potreningowy -noga z kurczaka 100g [...]

Dzięki za odpowiedź. Stosuję się też do wskazówek Pana Jana Łuki,czyli kontrolowane opuszczanie ,2 serie po 10 powtórzeń dziennie. Zmieniony przez - oicw w dniu 2012-03-24 12:40:20 Zmieniony przez - oicw w dniu 2012-03-24 12:40:50

[...] brzuszki 2x max powtorzen sklony w bok. 2x max z tym ze co 20 skolnow zmieniamy strone w ktora sklony wykonujemy. sklony tulowia 2x max Dietka: Poniewaz nie podalas zadnych wskazowek ile wazysz, jaki masz wzrost i wiek to nie moge nic wiecej napisac, jak to ze powinnas na poczatek zmniejszyc ilosc spozywania weglowodanow zlozonych (ryz, ciemne [...]

[...] oraza ewentualnie przed snem (ok 10g). dodatkowo przy wysoce stresujacych sytuacjach, po alkoholwej libacji itp. OLIMP OMEGA3-3X60KAPS. - do posilkow, wg potrzeb alboi wg wskazowek producenta. MAXIVIT WITAMINY-2X25KAPS. - do posilkow. jedna - diwe dziennie, wg potrzeb. ZINCAS+FILOMAG - na noc, jesli posiadasz zincas forte to jeden tabs przed [...]

Rzeczywiście przedstawiona przez Ciebie rozpiska żywieniowa pozostawia wiele do życzenia. Występuje deficyt wielu składników odżywczych m.in wit.C,potasu,wapnia, magnezu,omega-3, mało błonnika etc.. Dostosuj się do w/w wskazówek. Twoja dieta jest nieprzemyślanie skonstruowana , należy to zatem zrewidować. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Cze. Podam ci prare wskazówek zwiększeniam masy. Moze ci się przyda. Jeśli chcesz pare fajnych diet moge ci rozpisać tylko napisz do mnie emaila lub na forum daj znać. 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale [...]

Opracuj jakieś FBW lub wybierz jeden z wielu gotowych: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przy takiej wadze musisz przybrać na masie, wiem coś niestety o tym, a więc musisz opracować jakaś porządną dietę z dużą nadwyżką kaloryczną. O dietach musisz sam poczytać - zdrowe żarcie, 5-6 posiłków dziennie. Wykonuj [...]

Oblicz zapotrzebowanie wg tego: http://www.sfd.pl/temat231127/ jak obliczysz obetnij na początek 10% kalroii. Proporce makroskłądników dalej już ulozysz wg wskazówek zawartych w poście tłuszcze minimum 25% bialko i wegle 'dostroisz' wg aktywności siłowej, aerobowej mamusi . Dzienik posiłków jest stworzony dla osób chodzących na silke, walczących o [...]

w8mp250 jeśli mógłbys mi jeszcze odpowiedziec na jedno pytanko, czy ten trening 15-10-5 bedzie odpowiedni na pon-sr-pi? czy regenaracja będzie odpowiednia przy dosłownym stosowaniu sie do wskazówek Wodyna? z góry dzięki:) Pozdrawiam.

Nie panikuj!!! Tylko zastosuj się do moich wskazówek. Kup sobie coś na poprawę apetytu i do boju. Może jedz 10 mniejszych posiłków? Rób częste podchody do małych porcji. pozdrawiam miwo

Oo i już wszystko rozumiem :) najgorzej z tą 7, bo cięzko będzie wstać o 5:30 by zjeśc sniadanie :P ale dam rade :) Po treningu mam zjeść 1 porcję CP ? jedna porcja ma 4g Kreatyny czy zwiększyć tak by wyszlo 5 gram ? wtedy łącznie będę miał 10 gram kreatyny w ciągu dnia. Aaa i jeszcze jedno pytanie, Ile czasu po treningu brać CP ? skoro [...]

Oczywiście że przekrwienie mięśni ma z tym związek, ale problem słabych naczynek jest w diecie. Tu znajdziesz więcej wskazówek co do ich wzmocnienia: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=62783 Zmieniony przez - jogger w dniu 2004-02-15 12:10:18

Na podstawie twoich wskazówek i własnych przemyśleń pozwoliłem sobie delikatnie zmodyfikować już istniejący plan na forum autorstwa @Artur Ś. Wygląda to następująco: Niedziela tydzień wcześniej: - dieta normalna, sól normalnie - spożycie wody normalne (w tym litr herbaty z pokrzywy od dzisiaj do piątku) Poniedziałek: - redukcja węglowodanów [...]

tylko uloz ta diete wg tego np co pisza na forum ulozenie diety np redukcyjnej , 10 przykazan itd ! A NIE ZE NAPISZESZ SOBIE ZE RANO JESZ POMIDORA I JABLKO ! to ma miec sens i masz stosowac sie do wskazowek wyliczac itd !!!!!!!! !!!!!!!! !!!!!1